【ディフェンス】オールコートジグザグ1on1
| 図１のように、2組のオフェンスとディフェンスが向かい合って構え、ディフェンスから見て左方向に向かってドリブルで始めます。 ●スライドステップ 左方向にスライドステップを踏むときは、右足の親指を中心に、指の力を使って床を蹴りだします。左足は少し床から離して、右足で蹴りだした力を利用して大きく1歩目として踏み込み、床に着地するときも、指で床を掴むようにグリップを使います【図２】。  図２●クロスステップ クロスステップをするときは、腰を捻り下半身を進行方向に向け、両足のつま先の向きも進行方向に向けて、右足を左足の前を交差するように大きく1歩目を踏み出す。このときしっかり腰を低くしておかないと、大きな1歩目を出すことができなくなります。クロスステップ1歩、2歩でオフェンスに追いつき、3歩目からスライドステップが踏めるように、つま先をまたオフェンスの方向に向けます【図３】。ジグザグで方向が変わるときの1歩目は、必ずクロスステップで方向転換します。  ↓  図３ |
 図１この練習では、スピードを3段階に分けて行います。 1段階（ウォーク）：オフェンスはボールを持ってボールキープしながら歩きます。歩くスピードのでディフェンスもゆっくりになり、しっかり腰を落として頑張れば筋力がつきます。 2段階（ジョグ）：オフェンスはドリブルをつきながら、ウォークよりも少しだけ速いスピードで行います。 3段階（トップスピード）：オフェンスは一番速いスピードでディフェンスを抜くつもりでドリブルします。抜くと言ってもジグザグに進んで、完全に抜けたらディフェンスを待ってあげて、何度も行います。オフェンスはドリブルチェンジの練習も意識する。 |
【ディフェンス】ハーフコートジグザグ1on1
| ●スライドステップ 足の指を使っての蹴り足は図２と同じだが、「オールコートジグザグ」とは違い、ここでは長い距離（スピードにのったオフェンス）をスライドステップでついていくため、スライドステップも細かく、そして速くついていくことを心がける。 ●クロスステップ 図３のように、足の向きは進行方向に向けることが大事。だから、クロスステップというイメージより下半身はダッシュしてるというイメージのほうが練習しやすい。上半身の胸は相手に向けて、腕を広げて逆サイドに切り返しさせないように、そしてパスを簡単にさせないようにすることが大事。方向転換するときは腰を捻って向きを変える。 |
 図４ |