【シュートフォーム】セットシュート
| リングに向かって立ちボールを前に置いてから始めます。まず肩幅より気持ち狭めに広げて立ちます。右利きなら右足を少しだけ左足より前にずらします【図１】。 （以下、左利きなら全部逆です） ボールの上に右手をできるだけ広げ、人差し指がリングを向くようにのせましょう。左手を真横に添えてボールを持ち上げましょう。ボールを持つときは指全体でボールに触れ、指以外は触れないようにしましょう。右腕の肘を右肩の高さまで上げます。このとき肘が外に開かないようにします。ボールの高さは頭より上が理想です。ボールの横の位置は額の前ではなくて右肩の位置がいいでしょう。（ボールと腕、肘、右肩が垂直線上になる）そうすると左右の腕が視野の邪魔をせずにリングがよく見えるでしょう。軽く膝を曲げます。このときに曲げた膝がつま先より前に出ないようにチェックします【図２】。お尻を後に引くようにして背中は真っ直ぐにします。そこから足の裏で（かかと→つま先）という重心移動をしながら、同時に膝を伸ばしていき最後はつま先で地面から離れるようにして軽くジャンプしましょう。上半身の姿勢は胸を張った姿勢をキープしながら前傾角度から真上に伸びましょう。打った後に腕をチェックしましょう。きれいに腕を真っ直ぐ伸ばしましょう。手首を曲げて指をピンと伸ばし、人差し指がリングの方向に向くようにしましょう。 |
 図１ 図２・体内で働く力が足の裏から脹脛→膝→大腿→腰→腹→胸→肩→頭→腕→指先というように下から上に伝わるのを感じましょう。 ・視線はリングをしっかり見つめ、リングの中央に点を作りその点にボールが上から綺麗に通過するイメージを持ちます。 ・ボードを利用する場合はリングのまわりの小さい枠の上の角に当てるように狙ってください。 ・ボールがリングを通過するまでリングを最後まで見ておくように意識しましょう。 |
【シュートフォーム】レイアップ
| リングに対して右サイド45度の角度になる位置に立って用意します。 | |
| ●STEP1 リングから3～4mの距離（リングと3ポイントラインの間） その場から右足を一歩目に出します。二歩目の左足で片足ジャンプ。ジャンプのときにボールを下から真っ直ぐ上に右手で軽く放り投げて、リングのまわりの小さい枠の上の角に当てます【図３】。 |
 図３・初心者はステップ1・ステップ2から始めましょう。 |
| ●STEP2 3ポイントラインの距離Ⅰ（リングから3ポイントラインまで6.25m） ボールを持ったままリングに向かって軽く走っていきます。リングから3～4mの距離で右足を少し幅広く踏み込みます。次の左足で片足ジャンプ。ジャンプのときにボールを下から真っ直ぐ上に右手で軽く放り投げて、リングのまわりの小さい枠の上の角に当てます【図４】。 |
 図４・右サイドは右手で、左サイドは必ず左手でシュートしましょう。 |
| ●STEP3 3ポイントラインの距離Ⅱ ボールを体の右側、腰の高さくらいに持ったままリングに向かって速く走っていきます。リングから3～4mの距離で右足を幅広く、腰が低くなるのを意識してしっかり踏み込みます。その右足を踏み込んだときにボールを胸の高さまで上げます。ボールの位置は右側。次の左足も大きく踏み込んで片足ジャンプ。左足でジャンプしたとき、右足の太股を上方向に引っ張り上げるようにして高く跳びます。ジャンプのときにボールを胸の高さから下に降ろさないで真っ直ぐ上に右手で軽く放り投げて、リングのまわりの小さい枠の上の角に当てます。 |
 ・10本中10本シュートが決まるまで練習してからステップを進んでください。 |
| ●STEP4 3ポイントラインの距離Ⅲ STEP3にドリブルをつける |
 ・毎日、左右両サイド練習しましょう。 |